Ergonomía: soluciones de software
Disminuir las molestias y evitar la aparición de lesiones es algo que puede conseguirse adoptando una postura correcta. Aunque ya comentaba que es complicado ser consciente de ello mientras trabajas, existen programas que nos pueden ayudar a conseguirlo, mediante recordatorios de descanso, sugerencias de ejercicios de estiramiento y consejos prácticos sobre buenas prácticas durante el trabajo con el ordenador.
Existen muchas soluciones, pero hay cuatro que me gustaría comentar específicamente, dos porque contemplan de forma particular el empleo del portátil y otras dos por que hacen uso de un accesorio cada vez más extendido en estos dispositivos, la cámara web.
RSIGuard y WorkPace
Voy a describir los dos juntos debido a que su funcionamiento es muy parecido. La configuración inicial se realiza mediante un asistente, que nos pregunta por nuestros hábitos de trabajo (durante cuánto tiempo lo hacemos, si descansamos…) y si utilizamos un equipo de escritorio o portátil. De acuerdo a nuestras respuestas, establece un programa de pausas y micropausas (10 ó 15 segundos) que nos va recordando periódicamente para que no nos despistemos.
Se puede configurar para que incluso bloquee el teclado o no permita trabajar con el ordenador durante los descansos. También ofrecen consejos en forma de vídeos o presentaciones en los que nos muestran ejercicios de estiramiento que nos ayudarán a no sobrecargar las zonas más afectadas por este tipo de trabajo (hombros, cuello y espalda). RSIGuard está en inglés y es compatible con Windows y Mac OS X. Dispone de una versión en la que se incluyen los vídeos con estiramientos (47 euros) y otra sin ellos (31’37 euros). WorkPace está disponible en español y funciona únicamente en Windows disponiendo de una versión para particulares que cuesta 39 euros y otra para empresas (55 euros cada licencia en un paquete de 10). Ambas aplicaciones se pueden probar gratuitamente durante un tiempo limitado.
Aprovechando la cámara web
Cada día más portátiles incorporan una cámara web integrada, y la podemos aprovechar dándole una funcionalidad extra, utilizándola como nuestro Pepito Grillo particular en cuestiones de ergonomía. Os comento un par de aplicaciones que hacen uso de la webcam para ayudarnos a corregir nuestra postura.
- SlouchGuard: este software, mediante un entrenamiento previo, nos advierte cada vez que nuestra postura es incorrecta mediante un aviso sonoro. Incorpora la posibilidad de controlar también la posición de nuestros antebrazos al teclear, aunque para ello necesitaremos una cámara no integrada, puesto que tenemos que desplazarla al lateral del teclado. En esta modalidad, previene tendinitis y la aparición del famoso síndrome del túnel carpiano. Tiene un precio de 14’75 euros, está en inglés y es compatible con Windows.
- Postureminder: el funcionamiento básico es el mismo que el del anterior, sin la posibilidad de vigilar el tema del teclado. A diferencia de SlouchGuard, incluye varias de las funciones de los dos primeros que hemos visto, recordatorios de pausas, micropausas, ejercicios de estiramiento en vídeo y hasta un sistema de control de hidratación. Disponible únicamente en inglés y para Windows, con un precios de 75 euros aproximadamente.
Tengo que decir que tampoco hay que esperar milagros. Sobre todo los primeros días, hasta que vamos cogiendo el truco y nuestra postura mejora, estos programas pueden llegar a ser un verdadero incordio (sobre todo los dos que se ayudan de la cámara web, que te están avisando a cada momento). Pero una vez corregida y adquirido el hábito de las pausas y ejercicios, resultan mucho menos intrusivos, y lo cierto es que con el tiempo, el cuerpo lo agradece.
Sitios Oficiales | RSIGuard, WorkPace, SlouchGuard y Postureminder
En Moviéndonos | La importancia de la ergonomía
Foto | woodsy
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